शरीरात कॅल्शियमची कमतरता ? रोज हे 5 पदार्थ खा, भरपूर कॅल्शियम मिळेल, हाडे मजबूत होतील, पाठ दुखणे थांबेल...

What are the 5 foods for calcium? : शरीरातील सर्व हाडांच्या विकासासाठी कॅल्शियम आवश्यक असते. (कॅल्शियमसाठी अन्न) कॅल्शियमच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात काही खाद्यपदार्थांचा समावेश करू शकता. शरीरात कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे थकवा, अशक्तपणा, थकवा यांसारखी लक्षणे जाणवतात. कॅल्शियम मिळवण्यासाठी काही पदार्थांचा आहारात समावेश करायला हवा. भारतातील प्रसिद्ध पोषणतज्ञ निखिल वत्स यांनी कॅल्शियमसाठी मुलांच्या आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करावा हे सांगितले आहे.

कॅल्शियमसाठी 5 पदार्थ कोणते आहेत

युनायटेड स्टेट्स न्यूट्रिशन बोर्डाने दररोज कॅल्शियमच्या गरजांची शिफारस केली आहे. यानुसार 0 ते 6 महिने वयाच्या मुलांना 200 मिलीग्राम कॅल्शियमची गरज असते. 7 ते 12 महिने वयाच्या मुलांना 260 मिलीग्राम कॅल्शियम, (रेफ) 1 ते 3 वर्षे वयोगटासाठी 700 मिलीग्राम, 4 ते 8 वर्षे वयोगटासाठी 1,000 मिलीग्राम, 9 ते 18 वर्षे वयोगटासाठी 1,300 मिलीग्राम आवश्यक आहे. , 19 ते 50 वर्षे वयोगटातील लोकांना 1,000 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते, 51 ते 70 वर्षांच्या मुलांना 1,200 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते आणि 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना 1,200 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते.

जळगाव ते पुणे विमानसेवा सुरू | बघा संपूर्ण टाईमटेबल

कॅल्शियमसाठी काय खावे

दुग्ध उत्पादने

दूध, दही आणि चीज हे कॅल्शियमयुक्त पदार्थ आहेत. त्यामुळे शरीरात अधिकाधिक कॅल्शियम शोषले जाते. कॅल्शियमची कमतरता टाळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करू शकता.

ब्रोकोली

ब्रोकोली आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. तुम्ही ब्रोकोली वेगवेगळ्या प्रकारे तयार करून मुलांना खायला देऊ शकता. कॅल्शियम आणि कोलेजन हाडांचे आरोग्य मजबूत करण्यासाठी फायदेशीर आहेत. जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि आरोग्य चांगले ठेवण्यास मदत करते. या खाद्यपदार्थांचा रोजच्या आहारात समावेश करावा. हे गंभीर आजारांपासून संरक्षण करते.

सोयाबीन

मुलांना सोयाबीन खूप आवडते. यामध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात असते. त्यात लोह आणि प्रथिने सारखे पोषक घटक असतात. मुलांच्या नाश्त्यात हे पदार्थ अवश्य समाविष्ट करा. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी सोयाबीनचे सेवन फायदेशीर आहे. मुलांच्या आहारात त्याचा समावेश करणे आवश्यक आहे. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी रोजच्या आहारात भिजवलेल्या सोयाबीनचा समावेश करावा.

आर्मी कँटीन : आर्मी कॅन्टीनचे सामान एवढ्या स्वस्तात कसे मिळते ? कारण काय आहे?

दुधासोबत नट्स

मुलांच्या शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी काजू खाण्याकडे लक्ष द्या. त्यात व्हिटॅमिन ई, तांबे, मॅग्नेशियम आणि इतर पोषक घटक असतात. मुलांच्या शरीरासाठी ते फायदेशीर आहे. तुम्ही तुमच्या आहारात बदाम आणि अक्रोडाचा समावेश करू शकता.

पालक

पालक पौष्टिकतेने परिपूर्ण आहे. आहारात पालकाचा समावेश केल्याने पोषक तत्वांची कमतरता भरून निघते. शारिरीक आणि मानसिक विकासासाठीही पालक फायदेशीर आहे. पालकाच्या सेवनाने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यासही मदत होते. पालक खाल्ल्याने शरीर आतून मजबूत राहते.