हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी आरोग्य टिप्स: जाणून घ्या लक्षणे आणि उपाय आजकाल बदलत्या जीवनशैलीमुळे शरीरात अनेक बदल होत आहेत. जेवण आणि झोपेची वेळ चुकल्याने शरीरावर परिणाम होत आहे. त्यामुळे आजची तरुणाई अनेक प्रकारच्या आजारांशी झुंजत आहे. याशिवाय वाढत्या प्रदूषणामुळे आपले शरीर कमजोर होत आहे. त्यामुळे आरोग्याकडे लक्ष देणे अत्यंत गरजेचे आहे.
सध्या बदलत्या जीवनशैलीमुळे हृदयविकाराचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात वाढत आहे. वृद्धांपासून लहान मुलांपर्यंत सर्वांनाच हृदयविकार होण्याची शक्यता असते. पूर्वी हृदयविकार हा वृद्धांमध्ये एक सामान्य आजार होता. पण आता हा आजार कोणत्याही वयोगटातील लोकांना होत आहे.
डब्ल्यूएचओ आणि अमेरिकन जर्नलच्या अभ्यासानुसार, 30 ते 40 वर्षे वयोगटातील तरुणांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांमध्ये 13 टक्के वाढ झाली आहे. त्यामुळे हृदयविकार हा जगातील सर्वात मोठा आजार बनला आहे. अहवालानुसार, गेल्या तीन दशकांमध्ये भारतात हृदयविकारामुळे मृत्यूमुखी पडणाऱ्यांची संख्या जवळपास दुप्पट झाली आहे. त्यामुळे हृदयविकार टाळण्यासाठी आहारात विविध पदार्थांचा समावेश असणे गरजेचे आहे. तर आज आपण जाणून घेणार आहोत हृदयविकारापासून दूर राहण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत.Health tips to prevent heart attack
एवोकॅडो : शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी योग्य आहार आवश्यक आहे. म्हणून, आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या आणि आपल्या आहारात अॅव्होकॅडोचा समावेश करा. एवोकॅडोचे सेवन केल्याने हृदय निरोगी राहते आणि हृदयविकाराचा झटका टाळता येतो. एवोकॅडो हे एक फळ आहे जे शरीरासाठी फायदेशीर आहे. त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण जास्त असते. हे शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी करून हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करते. एवोकॅडो रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य सुधारते कारण त्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि निरोगी चरबी भरपूर प्रमाणात असतात. आठवड्यातून किमान दोनदा एवोकॅडोचे सेवन केले पाहिजे. या फळाच्या सेवनाने हृदयरोगाचा धोका 16% आणि कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका 21% कमी होतो. याशिवाय हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात, उच्च रक्तदाब आणि पचनसंस्थेसारख्या आजारांपासून आराम मिळतो. त्यामुळे आहारात एवोकॅडोचे सेवन करणे आवश्यक आहे.
Table of Contents
हे ही वाचा :- हृदयविकाराचा धोका टाळण्यासाठी या गोष्टींचा आहारात करा समावेश
अक्रोड: हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी तुमच्या रोजच्या आहारात सुक्या फळांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. त्या ड्रायफ्रुट्समध्ये तुमच्या आहारात अक्रोडाचा समावेश करा. अक्रोड आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. अक्रोडमध्ये मॅग्नेशियम, कॉपर आणि मॅंगनीज सारखे फायबर मुबलक प्रमाणात आढळतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अक्रोडाचे सेवन केल्याने शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होते. त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. याशिवाय अक्रोडाचे सेवन केल्याने मधुमेह, रक्तदाब, सूज आणि चरबी कमी होणे यांसारखे आजारही कमी होतात. अक्रोडमध्ये लोह, फॉस्फरस, तांबे, प्रथिने, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि सेलेनियम यांसारखे पोषक घटक असतात. अक्रोडाचे सेवन करताना दिवसातून किमान 2 ते 3 अक्रोड खावे. लक्षात घेण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे जास्त प्रमाणात अक्रोड खाल्ल्याने तुमच्यासाठी समस्या निर्माण होऊ शकतात.Health tips to prevent heart attack
डार्क चॉकलेट : आजकाल मुलांना डार्क चॉकलेट खायला आवडते. पण डार्क चॉकलेट खाणे शरीरासाठी चांगले असते. डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने तणाव कमी होतो. यामुळे हृदयविकाराचा धोका टळतो. मात्र, चॉकलेटचे सेवन करताना त्याचे प्रमाण कमी करावे. कमी प्रमाणात चॉकलेट खाल्ल्याने हृदयविकार, स्ट्रोक आणि मधुमेहाचा धोका कमी होऊ शकतो. याशिवाय डार्क चॉकलेट खाणे उच्च रक्तदाबाची समस्या कमी करण्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते. महत्त्वाचे म्हणजे डार्क चॉकलेट हे अँटिऑक्सिडंट्सचा उत्तम स्रोत आहे. चॉकलेट खाल्ल्याने मेंदूची कार्यक्षमता सुधारते. तसेच, कोको उत्पादनांच्या सेवनाने मेंदूतील रक्त प्रवाह सुधारतो. चॉकलेटमध्ये बायोएक्टिव्ह संयुगे असतात. या घटकांमुळे त्वचा चांगली होते. त्यामुळे डार्क चॉकलेटचे आहारात सेवन करणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
हिरव्या पालेभाज्या : अनेक रोगांशी लढण्यासाठी हिरव्या पालेभाज्यांचा आहारात समावेश करावा. हिरव्या भाज्या शरीरासाठी फायदेशीर असतात कारण त्यामध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट असतात. पालक आणि सोयाबीनसारख्या हिरव्या पालेभाज्या खाल्ल्याने आरोग्याला फायदा होतो. आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश केल्यास रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण होते आणि रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. पालेभाज्यांमध्ये विविध खनिजे तसेच काही एन्झाईम्स असतात. हृदयविकाराशी लढण्यासाठी पालक, मेथी, शेपू, चुक्का, धणे, केशर, तांदूळ, राजगिरा या भाज्यांचा समावेश करा.Health tips to prevent heart attack
हृदयविकाराची लक्षणे
१) छातीत दुखणे.
२) विनाकारण जास्त घाम येणे.
३) श्वास घेण्यास त्रास होणे.
4) चक्कर येणे.
५) पायांना सूज येणे
6) मान आणि जबडा दुखणे.
हृदयविकाराचा धोका टाळण्यासाठी योजना बनवणे फायदेशीर ठरू शकते!
1) हृदयविकाराचा सामना करण्यासाठी रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
२) दररोज किमान ३० मिनिटे नियमित व्यायाम करा.
३) हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी चरबीयुक्त पदार्थ खाणे टाळा आणि शक्यतो सकस आहार घ्या.
4) हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे मद्यपान, धूम्रपान आणि ताणतणावाचे प्रमाण नियंत्रित करणे.
५) दररोज किमान दोन लिटर पाणी प्या.
6) आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी दररोज गोड पदार्थांचे अतिसेवन टाळावे.
७) उत्तम आरोग्यासाठी किमान ७ तासांची झोप आवश्यक आहे. म्हणून, किमान 7 तास घ्या
टीप: ही आरोग्य माहिती फक्त वाचकांसाठी आहे आणि Goresrkar कोणतीही हमी देत नाही. या संदर्भात दिलेल्या माहितीचे पालन करताना डॉक्टरांचा सल्लाही घ्या.
